8 ما تفعله في الحمل

0 تعليق 1 ألف ارسل لصديق نسخة للطباعة تبليغ

نظرة عامة
قبل وصول حزمة فرحك الصغيرة ، أنت مسؤول عن مساعدتهم على النمو في بيئة صحية ورعاية.

قائمة ولا تفعل هذه الحمل يمكن أن تلقي بعض الضوء على ما يجب أن تقلق بشأنه - وما لا يجب أن تقلق بشأنه.

1. تناول الفيتامينات
إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم الطفل المتنامي. لكن النظام الغذائي الصحي وحده قد لا يكون كافيًا للحمل.

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تتطلبها الأمهات الحوامل بجرعات أعلى ، مثل:

حمض الفوليك
الكالسيوم
حديد
تساعد هذه الفيتامينات على التطور السليم للجنين وتساعد على منع العيوب الخلقية. يمكن أن يساعدك طبيبك في العثور على الفيتامينات المتعددة أو سلسلة من الفيتامينات الأفضل لك.

عادة ما يتضمن الفيتامينات المتعددة DHA أو EPA أو كليهما. هذه الدهون أوميغا 3 مهمة لنمو دماغ طفلك السليم.

لا تتناول أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة. يمكن أن تكون بعض الفيتامينات بكميات أكبر ضارة للطفل.

تسوق للحصول على الفيتامينات المتعددة عبر الإنترنت.


2. لا تدخن
الأطفال المولودون من النساء الذين يدخنون أثناء الحمل هم أكثر عرضة للمصدر الموثوق به أن يكون وزنهم أقل عند الولادة ويكونون أكثر عرضة للإعاقات التعليمية من الأطفال المولودين لأمهات غير مدخنات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال المولودين لنساء يدخنون أكثر عرضة لتجربة التدخين في سن أصغر ويصبحون مدخنين منتظمين في وقت سابق ، بسبب إدمان النيكوتين الفسيولوجي.

3. الحصول على الكثير من النوم
يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمون ، والترقب ، والقلق إلى جعل النوم بعيد المنال خلال 9 أشهر من الحمل. الحمل أمر شاق ، خاصة في الثلث الأخير ، وستحتاجين إلى نومك.

خذ غفوة سريعة إذا شعرت بالتعب وقم بجدولة القيلولة كلما استطعت. اضبط أوقات النوم والتزم بها.

استهدف 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. التعب هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة ، لذا امنح نفسك كل النوم الذي تستطيعه.

4. لا تشرب الكحول
قد يؤثر الكحول بشكل كبير على نمو طفلك. يمكن للأشخاص الذين يشربون الكحول أثناء الحمل إنجاب طفل مصاب بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS).

تشمل أعراض FAS ما يلي:

انخفاض الوزن عند الولادة
صعوبات التعلم
مشاكل السلوك
أنماط متخلفة من حيث معالم النمو والتنمية
حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تكون مشكلة. يبدو أنه لا يوجد مستوى آمن من تناول الكحول أثناء الحمل.

إذا كنت بحاجة للمساعدة في التوقف عن الشرب أثناء الحمل ، فتحدث مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، من المحتمل أن يكون طفلك بصحة أفضل.


5. مارس العمل
لقد ولت الأيام التي تتجنب فيها المرأة الحامل رفع إصبعها أثناء حملها: نحن نعلم الآن أن التمرين مفيد للأم والطفل.

في الواقع ، قد يساعدك التمرين المنتظم على مكافحة العديد من المشكلات التي تنشأ أثناء الحمل ، بما في ذلك:

الأرق
ألم عضلي
زيادة الوزن المفرطة
مشاكل في المزاج
إذا مارست الرياضة بانتظام قبل أن تصبحي حاملاً ، فاستمري في ممارسة الرياضة. تحدث مع طبيبك حول أي تعديلات يجب إجراؤها على روتينك ، خاصةً عندما تنتقل إلى الثلثين الثاني والثالث.

إذا لم تمارس الرياضة بانتظام قبل أن تكتشف أنك كنت تتوقع ، اسأل طبيبك عن دمج روتين اللياقة البدنية في يومك. يمكنهم إرشادك إلى برنامج آمن ومريح لك ولطفلك الذي ينمو.

6. لا تأكل اللحوم النيئة
تحمل اللحوم والبيض النيئة وغير المطبوخة خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء ، مثل داء الليستريات وداء المقوسات. التسمم الغذائي ممكن أيضًا.

يمكن أن تتسبب هذه الحالات في أمراض خطيرة تهدد الحياة والتي يمكن أن تؤدي إلى عيوب خلقية شديدة وحتى الإجهاض. تأكد من طهي جميع البيض واللحوم التي تتناولها أثناء الحمل جيدًا.

7. تناولي المأكولات البحرية
المأكولات البحرية مليئة بالفيتامينات والمعادن ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والزنك والحديد. هذه كلها مهمة لكل من الأم والطفل. لكن المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا أو يمكن أن تسبب بعض المشاكل.

قد تحمل المأكولات البحرية البكتيريا والفيروسات الضارة ، والتي يتم التخلص منها عند طهيها جيدًا. أيضا ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك النيئة والأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

تتضمن الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق:

قرش
سمك أبو سيف
تلفيش
الملك ماكريل
تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا يكون لديك تركيز من المعادن من نوع واحد من الأسماك. تناول ما لا يزيد عن 12 أونصة من الأسماك أسبوعيًا.

 

8. لا تأكل اللحوم اللذيذة
يمكن أن تسبب اللحوم المثلجة - بما في ذلك النقانق والنقانق وسمك السلمون المدخن واللحوم المعالجة الأخرى - الأمراض المنقولة بالغذاء ، مثل داء الليستريات وداء المقوسات.

اللحوم المقطعة لها مساحة سطحية أكبر لنمو البكتيريا. إن طهي هذه البروتينات المعالجة جيدًا يقلل من خطر الإصابة.

من المهم أيضًا تناول الحليب المبستر (وليس الخام) والجبن. اغسل المنتج دائمًا للمساعدة في القضاء على البكتيريا الضارة

 

المصدر : pregnancy

0 تعليق